29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]
20.01.2018 DNT Miska /SFD/2018/1/21/202c629c7d0a4a598941e58055b5fed1.jpg 21.01.2018 DT Miska /SFD/2018/1/21/73129b1d495240afa8f4c9ec4d670d80.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na step ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / [...]
No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]
Tak, tylko nie musi byc tak intensywne jak w przypadku okresu w ktorym cwiczysz na silowni. Jak nie masz czasu na treningi to wykonuj chociaz pompki, podciagania na drazku, wznosy tulowia lezac na brzuchu i cwicz m. brzucha - wszystko moze byc w jednym obwodzie, po 2-3 obwody. Wystarczy 2 razy w tygodniu, zachowasz ogolna sprawnosc i wytrzymalosc [...]
Wiesz co?? :P perwszo się porozciągaj, jakiś miesiąc po kuracji pompki porób 2 tygodnie i razem z pompkami cały czas podciągaj się za drążku klatą do drążka i podciąganie za kark. 1,5 miesiąca po kuracji wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko i na skośnej. A na drążku cały czas się podciągaj bo drążek rozbudowuje plecy i powoduje rozrost kości [...]
ja mam problem głównie z dolną częścią kręgosłupa.Chociaz po podnoszeniu cięzaru boli mnie cały. ból jest silniejszy gdy podniose cos bez rozgrzewki.co moze byc tego przyczyną? w wieku 15 lat robiłem duzo pompek i podnosiłem cięzary których chyba nie powinienem.mysle ze to to;/ ale wtedy nawet nie widziałem co mi grozi. jak bardzo negatywnie [...]
Siema :) Mam 15 lat i moja starsza siostra (ja jest najmłodszy) ożeniła się. Teraz jej szwagier chce mnie zabrać na siłownie, a ja bym chętnie poszedł (i pójdę bo głupio odmówić :) ) no, ale trochę boję się o wzrost. Wiem, że pisaliście już że jak wie się jak ćwiczyć to nie wstrzyma to rośnięcia, ale ja chciałbym abyście powiedzieli mi ile max. [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]
kierwa chciałem edytować!! ok, napisze raz jeszcze: przysiady dokądlniej technicznie, bardzo sie garbisz, rece zyja swoim zyciem +lecisz na pysk na szyje, skup się! Przy bieganiu jesli sie nie myle mocno "naparzasz": stopami o podłoge - tez zwroc uwagę;-) Ja wczoraj na 8 seriach - siady z wymachami jak u CIebie jednak z przodu na wysokości oczu - [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]
Od dłuższego czasu trening polega praktycznie tylko na superseriach, np. podciąganie na drążku jakimś chwytem + od razu dipy i tak 4-5 serii, potem inny chwyt na drążku i pompki z nogami na górze na podstawkach, lub szeroko, lub diamentowe, itd. do tego jem więcej i w miarę czysto, więc powoli do przodu.
Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]
No siema pysiaki, jw pisałem, choroba sie do mnie dobiera, obolałe ciało, jak wychodziłem to 38,5 temp, garło, osłabienie czuje się dostatecznie, trening zrobiłem, dodałem powtorzen, i skróciłem przerwy, nie ma co szaleć jak tak się czułem ;-) ubrałem bluze (do filmu zdjąłem :-P) długie spodnie i wypociłem to dziadostwo, potem na cardio, moje nogi [...]
Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może w końcu to będzie jakoś wyglądać... Nie jestem najlepszy w tego typu sprawach, przepraszam wszystkich za popełnione błędy. 14.10.2015r. Wczorajj nie miałem lekcji, więc pospałem trochę dłużej, więcej energii do działania, w końcu kolejny trening! Samopoczucie świetne, żałuję, że ten dzień dobiega końca. [...]
Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]
mam dostęp do sztangi, hantli, drążka i ławki. Niestety nie wiem co to są kettle i nazwy niektórych cwiczeń które napisałeś. najcięższe talerze mam 15kg. da się z tym sprzętem robić te ćwiczenia które napisałeś? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:06:07 wszystko się da. 2 hantle po 20kg też zrobią robotę, zarzut hantli na pierś - jak [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
